Möchtest du ein paar größere, bessere Arme bauen, um sie für den Sommer zu zeigen? Lesen Sie weiter, um die besten Armübungen zu sehen, die Ihren Bizeps und Trizeps formen und straffen, damit Sie großartig aussehen und sich besser fühlen. Mit diesem Armtraining erzielen Sie garantiert im Handumdrehen Ergebnisse.
Wenn Sie Ihre Arme aufbauen möchten, sollten Sie darauf abzielen, beim Training etwas Volumen hinzuzufügen. Versuchen Sie, Ihre Arme zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren, und denken Sie daran, Bizeps- und Trizepsbewegungen in diesen Trainingseinheiten gleichmäßig aufzuteilen. Beim Streben nach dickeren Armen vernachlässigen viele Menschen oft ihren Trizeps, also denken Sie daran, beides in Ihr Training zu integrieren.
Hinweis: Während diese Liste die Verwendung einer Langhantel oder Kurzhantel für das Training beinhaltet, können Sie auch ein Band in Ihr Training integrieren.
Trizeps:
Schädelbrecher:
Was für ein Name. Du machst diese Bewegung, indem du dich hinlegst und eine Langhantel oder zwei Kurzhanteln über deiner Brust hältst. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um das Gewicht in Richtung Ihres Gesichts zu senken. Du solltest eine Dehnung in deinem Trizeps spüren. Halten Sie Ihre Ellbogen die ganze Zeit zur Decke gerichtet und strecken Sie Ihre Ellbogen wieder nach oben.
Dips:
Die klassische Bewegung mit dem eigenen Körpergewicht. Einfach und effektiv. Mit Dip-Stangen oder indem Sie Ihre Handflächen auf eine flache Oberfläche wie einen Stuhl legen, senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Ellbogen strecken, Arme wieder nach oben drücken.
Trizeps-Pushdown:
Stehen Sie auf und halten Sie Ihr Gewicht hinter Ihrem Kopf. Beginnen Sie mit lang ausgestreckten Armen und dehnen Sie dann langsam das Gewicht hinter Ihrem Kopf in Richtung Boden aus. Erweitern Sie von dort aus das Gewicht wieder nach oben.
Bizeps:
Langhantel-Bizeps-Curl:
Halten Sie die Gewichte in Ihren Händen, wobei Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Ziehen Sie die Langhantel nach oben zu Ihren Schultern und Sie spüren, wie Ihr Bizeps gedehnt wird. Langsam wieder absenken und wiederholen.
Kurzhantel-Hammer-Curl:
Halten Sie zwei Kurzhanteln in jeder Hand. Heben Sie das Gewicht mit den Handflächen nach innen in Richtung Ihrer Schultern. Ähnlich wie beim Bizeps-Curl, jedoch dehnt dies den längeren Muskel in Ihrem Bizeps.
Klimmzug:
Eine zusammengesetzte Bewegung, aber perfekt, um Ihren Bizeps zu sprengen. Halten Sie sich mit Ihren Handflächen zu Ihnen gerichtet an einer hängenden Stange fest. Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn in einer Linie mit der Stange ist, halten Sie für eine Sekunde inne und lassen Sie Ihren Körper dann wieder nach unten sinken. Du solltest spüren, wie dein Bizeps jedes Mal gedehnt wird, wenn du dich hochziehst.
Und da haben Sie es: ein paar armbrechende Bewegungen, um diese Arme für den Sommer zu sprengen! Versuchen Sie, jede Woche ein paar dieser Übungen in Ihre Trainingsroutine zu integrieren, und Sie werden die Veränderung definitiv im Handumdrehen sehen können.
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Häufige Fragen:
Was ist die beste Übung für die Arme?
Antwort: Es gibt keine beste Übung. Solange Sie Ihre Arme 2-3 Mal pro Woche trainieren, sollten Sie in kürzester Zeit Ergebnisse sehen.
Wie kann ich meine Arme in zwei Wochen aufbauen?
Antwort: Volumen, Konsistenz und Auftanken sind der Schlüssel zum schnellen Muskelaufbau. Während zwei Wochen ein zu kurzer Zeitraum sein können, um große Ergebnisse zu sehen, werden Sie Ihre Arme schnell formen, wenn Sie konsequent bleiben.
Wie kann ich meine Arme schnell formen?
Antwort: Wie in der vorherigen Frage erwähnt, werden die Ergebnisse eintreten, wenn Sie konsequent bleiben, sich gut ernähren und hart trainieren.