Eines der besten Workouts ist es, sicherzustellen, dass Sie Rückenübungen im Fitnessstudio machen. Ein Rückentraining hilft nicht nur, wenn es darum geht, Brust- und Schulterübungen auszugleichen, sondern die Muskeln in Ihrem Rücken gehören zu den größten Muskeln Ihres Körpers. Es hilft Ihrer Körperhaltung, Bewegung und allgemeinen Gesundheit im ganzen Körper.
Wir bieten Ihnen einige Ideen für Rückenübungen, die Sie zu Ihrem nächsten Training im Fitnessstudio hinzufügen können.
Aufziehen:
Ein klassisches Bodyweight-Allround-Workout. Indem Sie sich mit nach vorne gerichteten Handflächen an einer Hängestange festhalten, ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Hängestange. Lass dich wieder fallen und wiederhole es. Es ist nicht nur einfach, sondern auch eine fantastische Bewegung, um Ihren Latissimus (Latissimus) und Ihren Bizeps zu trainieren. Einfach, aber ach so effektiv. Diese Rückenübung ist eine fantastische Möglichkeit, Rückenübungen in Ihr Training zu integrieren.
Reihen:
Während es eine Vielzahl von Rudern gibt, sind die besten Rudern die klassischen Langhantelrudern. Trainieren Sie Ihren mittleren und unteren Trapezmuskel, sowie Ihren Rhomboid Minor und verschiedene Muskelgruppen in Ihren Schultern. Halten Sie eine Langhantel im Obergriff und senken Sie Ihren Rücken, bis er gerade und in einem 45-Grad-Winkel zum Boden ist. Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Bauch, halten Sie kurz inne und wiederholen Sie dann.
Kreuzheben:
Wahrscheinlich die beste Einzelübung, die Sie machen können, Punkt. Wenn Sie Ihre Arme, Schultern, Ihren Rücken und Ihre Beine trainieren, tut Kreuzheben nicht nur Ihrem Rücken gut, sondern ist auch eine fantastische Übung, um Ihre Körperhaltung und Gesamtkraft zu verbessern. Hocken Sie sich hin, die Füße hüftbreit auseinander und halten Sie sich an der Langhantel, lehnen Sie sich zurück und ziehen Sie die Langhantel nach oben. Achten Sie beim Hochziehen darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Gesäßmuskeln einziehen.
Diese Übungen sind ein allgemeiner Überblick darüber, was Sie in ein Training integrieren sollten, sei es nur für den Rücken oder bei einem Zugtraining.