Sport-BH-Größe: Wie sollte ein Sport-BH sitzen?

DEN RICHTIGEN BH FINDEN

Wussten Sie, dass der allererste Sport-BH aus zwei zusammengenähten Jock Straps bestand? Lisa Lindahl hatte die Brustschmerzen beim Laufen und die Beschwerden, die ihr normaler BH verursachte, satt und kreierte 1977 den ersten Sport-BH namens Jockbra – und ebnete den Weg für Frauen in Sport und Bewegung.

Trotz der Fortschritte, die wir bei der Entwicklung von Sport-BHs gemacht haben, sind nicht alle Sport-BHs wissenschaftlich informiert, um für den beabsichtigten Zweck angemessenen Halt zu bieten, und außerdem wissen die meisten Frauen nicht, wonach sie in einem Sport-BH suchen und wie um es richtig zu montieren - aber hier sind wir hier, um zu helfen.

Warum ist es wichtig?

Der falsche Sport-BH oder der richtige Sport-BH, der schlecht sitzt, kann zu Brustschmerzen, Ptosis der Brust (auch Durchhängen genannt) und Schamgefühlen führen, die Leistung beeinträchtigen und als Hindernis für das Training wirken.

Brustschmerzen

Die Prävalenz von belastungsinduzierten Brustschmerzen wurde bei satten 72 % der trainierenden Frauen berichtet (1). Mehr als ein Drittel der beim London-Marathon 2012 befragten Läuferinnen berichteten von Brustschmerzen – 17 % gaben an, dass dies ihre Teilnahme beeinträchtigte (2).

W ährend die Ursache der belastungsbedingten Brustschmerzen überraschenderweise noch nicht klar ist, haben Studien sie mit der Verschiebung der Brüste in Verbindung gebracht – und zwar nicht nur nach oben und unten, sondern auch seitwärts und vorwärts und rückwärts. Aus der Forschung geht hervor, dass sich nicht unterstützte Brüste beim Gehen 1 cm vertikal bewegen, beim Laufen bis zu 15 cm und beim Hampelmann fast 19 cm (3-5). Ohne Unterstützung kann diese sich wiederholende Bewegung die Coopers-Bänder belasten und dehnen – das faserige, relativ schwache Bindegewebe, das hilft, die Brust hochzuhalten. Das Bewegungsausmaß und die Brustschmerzen nehmen mit der Art der Übung (dh Übung mit niedriger oder hoher Intensität) und auch mit der Größe der Brust zu.

Hindernis für Übung

Eine schlechte Brustunterstützung kann Frauen und Mädchen letztendlich daran hindern, sich zu bewegen und Sport zu treiben – was sich stark auf die allgemeine Gesundheit auswirkt. Eine Studie ergab, dass 17 % der Frauen ihre Brüste als Hindernis für Bewegung betrachten, dicht hinter Energie und Motivation (Nr. 1 gemeldetes Hindernis), Zeitdruck (Nr. 2) und Gesundheit (Nr. 3) (6). Dieselbe Studie fand auch heraus, dass diejenigen, die über größere Brustgesundheitskenntnisse berichteten, eher an Sport und Bewegung teilnahmen – durch Information und Stärkung von Frauen können wir also dazu beitragen, das Niveau der körperlichen Aktivität zu verbessern (6).

Beeinflussen Sie die Leistung

Sie haben vielleicht das Glück, von einem der zuvor genannten Faktoren nicht betroffen zu sein – aber haben Sie schon einmal die Auswirkungen Ihrer Brüste auf die Leistung berücksichtigt? Für Frauen, die Wettkampfsport betreiben, ist es in Ihrem Interesse, sich diesen nächsten Teil anzuhören, da Untersuchungen darauf hindeuten, dass Ihr Sport-BH Ihre Leistung beeinflussen kann, einschließlich Ihrer Laufeffizienz und sogar Ihrer Atmung (7). Und es macht Sinn oder? Eines der wichtigsten Anzeichen für Schmerzen oder Verletzungen ist die Ruhigstellung – wenn Sie sich beispielsweise am Bein verletzen, hinken Sie, um die Schmerzen zu lindern. Wenn Ihre Brüste anfangen, beim Laufen Beschwerden zu verursachen, werden Sie wahrscheinlich Ihre Laufweise und Ihre Atmung ändern, um zu versuchen, das Auf und Ab der Brust zu reduzieren und einen Teil dieser Schmerzen auszugleichen. Ich persönlich mag es nicht, in den Tagen vor meiner Periode zu laufen, wenn meine Brüste am empfindlichsten sind - und Sie werden mich in dieser Zeit auch nie beim Burpee finden. Die Erforschung, ob die Brust die Leistung negativ beeinflussen kann, steckt noch in den Kinderschuhen, aber beobachten Sie diesen Bereich.

Den richtigen Sport-BH finden

Bei der Wahl des richtigen Sport-BHs sind vor allem 3 Dinge zu beachten:
Funktion - Ist der Sport-BH für die Art und Intensität Ihrer Aktivität geeignet?
Passform - passt es zu Ihrem Körper?
Komfort - ist es angenehm zu tragen?

Funktion - Unterstützung bei hoher, mittlerer und geringer Stoßbelastung

Sport-BHs werden meistens in starke, mittlere oder geringe Belastung eingeteilt, basierend auf der Unterstützung, die sie bieten, und der Art der Übung, für die sie geeignet sind (z. B. geringe Belastung und Yoga oder starke Belastung und Laufen). Während diese Klassifizierung nützlich ist, wenn es darum geht, den richtigen Sport-BH auszuwählen, ist wenig darüber bekannt, wie die Werte wissenschaftlich fundiert sind, und sie können von Marke zu Marke sehr unterschiedlich sein (7). Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung untersuchte 98 Sport-BHs und stellte fest, dass 82 %, 45 % und 69 % der Sport-BHs von der Marke als geringer, mittlerer und hoher Halt eingestuft wurden, basierend auf der Reduzierung der Brustbewegung, die sie boten (8) . Ich sage nicht, dass dies keine nützliche Klassifizierung ist, aber ich ermutige Sie, den Sport-BH mit den folgenden Ratschlägen genauer zu untersuchen, bevor Sie sich das Geschäft sichern.

Hauptmerkmale von Sport-BHs

Es gibt eine Reihe von Merkmalen von Sport-BHs, die zur Leistung beitragen, darunter: BH-Stil, Verstellbarkeit und Konfiguration der Schultergurte, Körbchenpolsterung, Verstellbarkeit und Verschlussart des Unterbrustbandes, Vorhandensein eines Bügels, Art des Materials und Ausschnitt (um nur einige zu nennen!).

Unter Band

Sie werden vielleicht überrascht sein zu hören, dass der größte Teil der Unterstützung eigentlich vom Unterband kommen sollte und nur ein wenig Unterstützung von den Schultergurten, um den Druck auf die Schultern zu verringern. Für größtmöglichen Komfort und Reduzierung der Brustbewegung wird ein verstellbares Unterband empfohlen (7,8,11,12). Der Befestigungstyp (z. B. Reißverschluss oder Haken und Öse) sollte aus nicht scheuernden Materialien bestehen oder bedeckt sein, um Hautabschürfungen zu vermeiden (11). BHs, die sich vorne oder hinten öffnen lassen, können auch für Frauen mit größeren Brüsten oder eingeschränkter Schulterbeweglichkeit einfacher an- und auszuziehen sein.

Bei der Überprüfung des Sitzes der Untermarke sollte es sich sicher anfühlen, ohne die Haut einzuklemmen. Heben Sie für einen kurzen Test beim Anprobieren die Arme und prüfen Sie, ob es nicht nach oben fährt.

Schultergurte

Schulterriemen gibt es in verschiedenen Ausrichtungen, die klassischsten Typen sind vertikal/gerade, Kreuzriemen oder Racerback. Die Trägerausrichtung ist eine persönliche Vorliebe, und unabhängig von der Ausrichtung werden an der Schnittstelle zwischen BH-Träger und Schulter beim Laufen ähnliche Drücke erzeugt – vorausgesetzt, die Träger sind richtig angelegt (11,13). Nicht vertikale Träger können jedoch dazu beitragen, dass die Träger nicht von den Schultern rutschen (11,14). Aber auf der anderen Seite scheint ein breiter, gepolsterter vertikaler Riemen in Bezug auf den Komfort für Frauen mit größeren Brüsten vorzuziehen (13).

Idealerweise sollten Schultergurte verstellbar sein, um sie an unterschiedliche Oberkörperlängen und Brustpositionen anzupassen. Sport-BHs, die nicht verstellbar sind, dehnen sich mit der Zeit eher aus und sind daher nicht für Aktivitäten mit hoher Belastung geeignet, bei denen ein Springen wahrscheinlich ist. Beim Anpassen Ihrer Gurte ist es wichtig sicherzustellen, dass sie bequem sind und nicht in Ihre Schultern einschneiden (dh zu eng) oder von Ihren Schultern rutschen (dh zu locker) (11).

Wenn es um das Anziehen von BH-Trägern geht, denken Sie daran, dass die Schieberegler möglicherweise nicht ausgerichtet sind und dass jeder Träger eine andere Länge haben kann. Denken Sie daran, dass die meisten Frauen asymmetrische Brustgrößen haben , wobei die linke oft größer ist als die rechte (15) . Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sport-BHs sowohl Unterbrustband- als auch Trägeranpassungen ermöglichen, um eine individuelle Brustunterstützung zu ermöglichen.

Tassen

Körbchen können verschiedene Eigenschaften haben, wie z. B. Polsterung, Bügel, Einsätze, Nähte (7). Körbchen mit Polsterung können die Brust beim Sport schützen und der Brust zusätzlich Halt geben (16). Die Körbchen oder das Vorderteil eines bauchfreien Oberteils sollten jede Brust vollständig bedecken oder umhüllen. Die Brust sollte sich nicht über das Körbchen oder den Ausschnitt wölben (ein Zeichen dafür, dass sie zu klein ist), noch Falten oder Lücken aufweisen (ein Zeichen dafür, dass sie zu groß ist). Der Zwickel (etwas zwischen den Körbchen) sollte flach auf dem Brustbein sitzen (nicht auf Ihrem Brustgewebe), wenn dieser von Ihrer Brust wegschwimmt , sind entweder die Körbchen zu klein oder das Unterbrustband zu groß. Nicht alle BHs haben einen Bügel, aber wenn doch, muss er sich richtig an die Form der Brüste anpassen und am Brustkorb anliegen (nicht am Brustgewebe) (11).

Ausschnitt

Im Allgemeinen gilt: Je höher der Ausschnitt, desto stützender der BH – je 1 cm Zunahme nimmt die Sprungkraft um 0,75 % ab (8). Außerdem muss das Seitenteil des Sport-BHs (unter Ihrer Achselhöhle) breit genug sein, um Ihr Brustgewebe vollständig zu bedecken, um Bewegungen von einer Seite zur anderen zu verhindern – aber es sollte nicht zu hoch sein, da es zu Wundscheuern kommen kann (11).

Wir müssen bedenken, dass sich das Brustgewebe bis zu den Schlüsselbeinen und auch bis in die Achselhöhle erstreckt.

Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe wirklich, dass Sie sich bei der Wahl Ihres nächsten Sport-BHs etwas besser informiert und sicherer fühlen. Ich möchte jedoch betonen, dass Sie am Ende des Tages den besten, wissenschaftlich fundiertesten Sport-BH haben können, aber wenn er Ihnen nicht richtig passt, wird er Sie oder Ihr Training nicht effektiv unterstützen. Also mein Top-Tipp? Achte bei der Anprobe zunächst darauf, ihn entsprechend an deinen Körper anzupassen und mache dann ein paar Sternsprünge, um zu sehen, wie sicher er sich anfühlt. Sie würden einen Schuh nicht einfach kaufen, ohne ihn anzuprobieren und ein paar Schritte darin zu machen, oder?