Möchtest du dieses Jahr deine Gesäßmuskeln wachsen lassen? Der große Gesäßmuskel, einer der Muskeln, der die dominierenden Bewegungen in der Gesäßregion ausführt, kann durch Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben gestärkt werden.
Um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken, sollten Sie sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Versuchen Sie, eine Mischung aus Kraft- und Hypertrophiezyklen durchzuführen.
Ein Beispiel für ein Training, das Kraft in den Gesäßmuskeln aufbauen kann:
Kniebeugen:
Halten Sie eine Langhantel auf Ihrer Schulter, die Füße schulterbreit auseinander, und tauchen Sie nach unten, bis sich Ihre Knie in einem Winkel von neunzig Grad befinden. Drücken Sie nach oben, während Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen. Führen Sie dies für zehn Wiederholungen und für drei Sätze durch.Kreuzheben:
Halten Sie eine Langhantel mit gespreizten Knien an Ihren Füßen und halten Sie sich an der Stange fest. Halten Sie die Stange an Ihren Beinen und ziehen Sie sie dann nach oben, wobei Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen, während Sie die Stange nach oben bringen. Senken und wiederholen. Dies trainiert sowohl Ihre Kniesehnen als auch Ihre Gesäßmuskeln, und die Zeit unter Spannung wird Ihre Gesäßmuskeln noch mehr beanspruchen.Ausfallschritt:
Stehen Sie aufrecht, beugen Sie ein Bein nach vorne, bis Ihr vorderes Knie gebeugt ist. Bewegen Sie sich wieder nach oben und wiederholen Sie. Eine weitere Übung, die sich sowohl auf die Kniesehnen als auch auf die Gesäßmuskeln konzentriert.
Wenn Sie alle diese Übungen machen und sie zwei- oder dreimal pro Woche wiederholen können, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Gesäßmuskulatur in kürzester Zeit wachsen zu lassen.