Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fitnessziele in der letzten Woche etwas durcheinander geraten sind, sind Sie nicht allein.
Die Situation, in der wir uns gerade befinden, bietet jedoch etwas Zeit und Raum für ein wenig Reflexion und Bewertung. Du kannst diese Zeit nutzen, um gut zu schlafen, gut zu essen, ein bisschen mehr auf deinen Körper zu hören und einen Spielplan für deine Fitness aufzustellen – und darüber hinaus.
Head Coach bei WIT Gustavo Vaz Tostes teilt seine Gedanken darüber, wie Sie diese Pause von der Normalität als den perfekten Zeitpunkt ansehen können, um sich Ziele zu setzen und sie tatsächlich zu erreichen.
Bevor wir uns mit dem „Wie“ befassen, halte ich es für sehr wichtig, dass wir darüber sprechen, wie wichtig es ist, sich Ziele zu setzen und wie sehr dies die Erfahrung der Menschen mit ihrer Fitnessreise beeinflussen kann.
Wenn ich es ganz einfach machen müsste, würde ich sagen, dass ein Ziel uns in schwierigen Zeiten am Laufen hält. Es ist das Ergebnis oder die Errungenschaft, auf die die Anstrengung gerichtet ist. Diese Affirmation gilt nicht nur für die Fitness, sondern auch für das Leben. Wann immer das Leben in die Quere kommt (und das wird es), werden diejenigen, die sich ein Ziel gesetzt haben, mit größerer Wahrscheinlichkeit immer wieder zu diesem Sinn und dieser Richtung zurückkehren. Im Fitnessbereich sind diejenigen ohne einen solchen Tunnelblick wahrscheinlich die ersten, die die Motivation verlieren und höchstwahrscheinlich das Training aufgeben.
Die Realität ist, dass niemand unbegrenzte Freizeit zum Trainieren hat und selbst während der Quarantäne können wir nicht den ganzen Tag nur trainieren, wir haben immer noch alle möglichen Grundbedürfnisse und Verantwortlichkeiten (und Arbeit), die wir erfüllen müssen. Wenn Sie sich also die Zeit zum Trainieren nehmen, warum sollten Sie nicht das Beste daraus machen und zielgerichtet trainieren, indem Sie einen Plan entwickeln, von dem Sie wissen, dass er Sie zu Ihren Zielen führt?
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich ein Ziel zu setzen. Ihr Fokus kann sich auf Ihre Leistung, eine bestimmte Fähigkeit oder eine Ästhetik beziehen. Obwohl ich, bevor ich mich auf alle möglichen verrückten und ausgefallenen Fitnessziele einlasse, versuchen würde, ein sehr grundlegendes erstes Ziel zu identifizieren. Fragen Sie sich Folgendes:
Möchte ich nur gesund sein und/oder einfach nur Spaß haben?
Möchte ich bei XXXX besser werden?
Möchte ich XXXX lernen?
Es ist wichtig, Erwartungen an sich selbst zu haben, da dies Teil des Prozesses ist, ein Ziel zu verfolgen, aber oft ist unsere größte Hürde, wenn wir anfangen, unsere Fortschritte mit denen anderer Menschen zu vergleichen, ohne zurückzublicken und zu sehen, wie weit wir gekommen sind oder sind realistisch mit dem, was unser Ausgangspunkt war/ist.
Mein größter Rat für diejenigen, die mit ihren Fortschritten etwas frustriert oder unzufrieden sind, ist, immer zurückzublicken und zu sehen, wie weit DU gekommen bist, anstatt dich mit anderen zu vergleichen. Wenn Sie sich an Ihre Ziele halten und zu schätzen wissen, dass Fortschritte, egal wie klein, ein Gewinn sind, wird Ihre Reise viel angenehmer.
„Ja, es ist erstaunlich, sich selbst herauszufordern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie das tun, was Sie lieben, und nicht das, was die Leute Ihrer Meinung nach von Ihnen erwarten.“
Wenn es darum geht, Fitnessziele zu setzen und sicherzustellen, dass Sie diese erreichen, würde ich Ihnen raten, den gesamten Prozess in 5 Phasen zu unterteilen:
WAS ist mein Ziel?
Wählen Sie ein Ziel, das Sie herausfordern wird, aber relativ kurzfristig ist. Zum Beispiel: „Ich möchte einen Muskelaufbau machen!“ Wenn Sie immer noch keinen Klimmzug haben, fangen Sie vielleicht damit an!
Wenn Sie auf längerfristige Ziele hinarbeiten möchten, würde ich dennoch raten, sie in Etappen zu unterteilen, die innerhalb von 6 Monaten erreicht werden können. Zum Beispiel:
Ich möchte bis Ende des Jahres einen Muskelaufbau an der Stange erreichen und ich möchte meinen ersten Klimmzug in 2 Monaten schaffen.
WIE - Welches Programm/welche Struktur werde ich verwenden?
Sobald Sie sich ein Fitnessziel gesetzt haben, würde ich Ihnen raten, mit einem Fachmann zu sprechen, der Ihnen helfen kann, ein Programm aufzustellen und einen progressiven Plan zusammenzustellen, um es zu erreichen. Ein gutes Programm hilft Ihnen nicht nur, Ihr Ziel schneller zu erreichen, sondern hilft Ihnen auch dabei, Verletzungen und Übertraining zu vermeiden.
MEASURE - Wie kann ich den Fortschritt verfolgen?
Das macht ein gut geschriebenes Programm. Es sollte Ihnen eine Struktur geben und Progressionen periodisieren, zuerst Grundlagen schaffen und dann auf natürliche Weise auf das endgültige Ziel hinarbeiten.
Es ist wichtig, dass Sie sich Notizen zu jedem Fortschritt machen, da wir leicht vergessen, wie weit wir gekommen sind, besonders wenn wir länger brauchen, um einige Phasen dieser Reise zu überstehen.
MOTIVATION
Feiern Sie die Mini-Gewinne! Erfahren Sie, wie Sie jeden Schritt der Reise genießen können.
Vergleiche dich nicht mit anderen Menschen, es ist deine Reise und die von niemand anderem. Jedes Mal, wenn Sie frustriert sind, schauen Sie zurück und sehen Sie, wie weit Sie gekommen sind, und vertrauen Sie dem Prozess.
GENUSS - Tu was du liebst
Ja, es ist erstaunlich, sich selbst herauszufordern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie das tun, was Sie lieben, und nicht das, was die Leute Ihrer Meinung nach von Ihnen erwarten. Manchmal sind wir so engagiert, ein Ziel zu erreichen, oder haben solche Angst davor, Menschen zu enttäuschen, dass wir das Gesamtbild vergessen und nur an diese Ziele denken.
Wenn Sie einen harten Tag haben, schauen Sie zurück und fragen Sie sich immer, warum Sie überhaupt mit dem Training für dieses Ziel begonnen haben.