Da die meisten von uns jetzt viel mehr Zeit zu Hause verbringen als sonst, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Laufen zu beginnen. Die Zeit, die Sie früher morgens oder abends mit dem Pendeln verbracht haben, könnte jetzt Zeit sein, die Sie für einen Lauf aufwenden. Es wird Ihren Tag unterbrechen und sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit in dieser unsicheren Zeit unterstützen.
Einige von Ihnen haben vielleicht Bedenken, während dieser Zeit draußen zu sein, aber gemäß den Empfehlungen der Regierung vom 20. März ist es in Ordnung, nach draußen zu gehen und Sport zu treiben, solange Sie sich an die Richtlinien zur sozialen Distanzierung halten.
Laufen Sie alleine (es sei denn, Sie leben mit Ihrer Familie oder einem Partner zusammen, der gesund ist und sich Ihnen anschließen möchte).
Vermeiden Sie dicht besiedelte Gebiete, 2 Meter ist der empfohlene Abstand zwischen Ihnen und anderen.
Waschen Sie Ihre Hände vorher und nachher.
Laufen Sie nicht, wenn Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie irgendwelche Symptome haben, warten Sie am besten, bis Sie sich besser fühlen.
Wenn Sie sich entschieden haben, es auszuprobieren, aber das Laufen ein wenig außerhalb Ihrer Komfortzone liegt oder etwas, dem Sie sich noch nie wirklich gewidmet haben, halten Sie sich an unsere Top 5 Tipps für den Beginn Ihrer Laufreise, und Sie werden es vielleicht nicht hassen es so viel wie du denkst ...
- Denken Sie nicht zu viel darüber nach - Aus der Tür zu kommen ist oft der schwierigste Teil des Laufens. Reden Sie sich nicht aus, morgen oder bei schönem Wetter zu fahren. Wenn du morgens läufst, lege deine Ausrüstung am Vorabend bereit, damit du morgens aufstehen und gehen kannst, ohne dir allzu viele Gedanken zu machen. Sobald du da draußen bist, wird es dir gut gehen!
- Routen - Denken Sie über Ihre Route nach, bevor Sie losfahren. Wenn Sie gerade erst anfangen, halten Sie sie ziemlich kurz oder fahren Sie vielleicht eine Schleife, die an Ihrem Haus vorbeiführt, damit Sie leicht genug nach Hause kommen, wenn Sie Probleme haben. Wählen Sie bei dem aktuellen Klima eine Route, die nicht zu stark frequentiert ist.
- Abwechslung - Wenn Sie jedes Mal die gleiche Strecke im gleichen Tempo laufen, wird Ihnen schnell langweilig. Variieren Sie die Distanz, die Strecke, die Laufart. Versuchen Sie, die Straßen irgendwann zu verlassen, wenn Sie können, laufen Sie im Park, im Wald, wo immer Sie Grünflächen zur Verfügung haben. Ihre Beine werden es Ihnen danken, sie erholen sich beim Laufen auf weicherem Untergrund viel schneller als beim Laufen auf dem Bürgersteig.
- Versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen – in der modernen Welt, in der alles auf Social Media läuft oder von einer App mit einer Bestenliste verfolgt wird, ist das schwierig. Aber versuche dich auf dich zu konzentrieren und was für dich richtig ist, lass dich nicht von dem einholen, was alle anderen tun.
- Gehen Sie es langsam an – Machen Sie sich bei Ihren ersten Läufen nicht zu viele Gedanken über Tempo oder Distanz. Laufen Sie einfach, um zu fühlen und zu sehen, wie es Ihnen geht. Gewöhnen Sie sich an eine Laufroutine, gehen Sie nicht von „nie laufen“ zu „5 Tage die Woche laufen“. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen, die meisten Laufverletzungen entstehen, wenn zu früh zu viel getan wird und der Körper sich nicht erholen kann.
Und möglicherweise, am wichtigsten, klären Sie Ihren Geist von Erwartung. Drücken Sie die Play-Taste Ihrer Lieblings-Playlist und gehen Sie einfach los!
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