Sportwissenschaftlerin, Ganganalytikerin, Laufschuhexpertin und WIT-Coach Emma Kirk Odununi ist in Sachen Laufleistung kein Anfänger. Mit vielen Rennen auf dem Buckel und einer Kraft- und Konditionsqualifikation der Stufe 4 ist sie hier, um etwas Licht ins Dunkel zu bringen, warum Sie das Widerstandstraining im Vorfeld eines großen Rennens nicht vernachlässigen sollten.
„Um schneller zu laufen, brauche ich einfach mehr Kilometer, die Profis laufen 100-Meilen-Wochen und werden schneller, also sollte ich das auch.“
Diese Aussage habe ich gehört und ist durch Läufe und Laufclubs, denen ich angehörte, widergehallt. News Flash Jungs und Mädels es ist nicht wahr- teilweise. Um auf der Straße stärker zu werden, müssen Sie natürlich laufen, aber der Hauptbereich, in dem Sie diese Kraft aufbauen, ist das Fitnessstudio.
Als Kraft- und Konditionstrainer habe ich viele Läufer programmiert und mit ihnen gearbeitet, die zu mir kommen und sagen, dass sie sich während der Trainingszyklen immer wieder verletzen. Verletzungen und Pickel sind für manche einfach ein Teil des Laufens. Aber warum machen Sie Ihren Körper nicht im Fitnessstudio kugelsicher, um die Auswirkungen des Stampfens auf der Straße zu negieren? 2 Trainingseinheiten im Fitnessstudio neben der Arbeit unterwegs zu haben, ist machbar und unerlässlich!
Es gibt einige Schwerpunkte, auf die ich mich bei Läufern immer konzentriere:
- Einseitige Arbeit (Einbeinarbeit)
- Kernstabilitätsarbeit (dazu gehören natürlich die Bauchmuskeln, aber auch der mittlere und untere Rücken sowie die Gesäßmuskulatur)
- Kraftproduktionsarbeit (dies kann in Form von plyometrischen Übungen wie Skipping, Box Jumps oder Power Cleans mit der Langhantel erfolgen)
Diese drei Bereiche sind für Läufer nicht begehbar. Erstens, wenn wir laufen, stehen wir immer auf einem Bein und stabilisieren auch unseren Körper darauf. Daher ist es wichtig, auf einem Bein stark zu sein.
Kernarbeit, besonders der Rücken, ist auch wichtig. Bei langen Rennen wie Marathons/Ultramarathons kann der Verlust der Kernkraft dazu führen, dass die Laufform nachlässt und zu Verletzungen führt. Je stärker Sie also mit Ihrem Kern sind, desto besser wird Ihre Laufhaltung sein.
Endlich MACHT! Kennen Sie einige der besten Langstreckenläufer, die Power Cleans und Hang Cleans standardmäßig in ihrem Programm haben? Die Kraftproduktion ist essentiell für die Laufmechanik, insbesondere für die dreifache Streckung an Hüfte/Knie und Sprunggelenk.
Für all diese Bereiche können Sie von unseren Kursen bei WIT profitieren, vom olympischen Gewichtheben, um Ihre Kraft zu verbessern, den täglichen Metcon-Kursen, um Kraft mit Kniebeugen und Kreuzheben aufzubauen, sowie der zusätzlichen Arbeit im Kurs für Ihre einseitige Kraft.
Wenn Sie mit mir trainieren oder Kontakt aufnehmen möchten, finden Sie mich auf Instagram @emmakirkyo oder auf meiner Website emmakirkodunubi.co.uk , um mehr darüber zu erfahren, wo ich trainiere.
Bleibt stark und sicher, Team, Emma x