Wenn wir unserem Körper nicht helfen, sich zu erholen, wird er seine optimale Leistung und Leistungsfähigkeit nicht erreichen. Es ist wie ein Fahrzeug zu besitzen. Was passiert, wenn Sie Ihren Tank nicht volltanken oder an der Box anhalten und die Reifen wechseln? Das Fahrzeug wird anhalten und eine Panne haben, oder es passiert sogar etwas, das hätte vermieden werden können.
Erholung beim CrossFit ist der SCHLÜSSEL!
CrossFit-Training und wie andere Trainingsformen setzen unseren Körper unter Stress, an den er sich mit der Zeit anpasst. Wenn Sie durch das Training schneller, stärker und kraftvoller werden, braucht Ihr Körper Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen. Das Hauptaugenmerk der CrossFit-Regeneration liegt auf der Tatsache, dass CrossFit die Programmierung zusammengesetzter funktioneller Bewegungen ist, die in ihrer Gesamtheit während des gesamten Trainings mehrere Gelenke verwenden. Das bedeutet Erholung ist ein absolutes Muss, da wir an den meisten Trainingstagen unseren gesamten Körper trainieren und an manchen Tagen unter immenser Kraft.
Es gibt ein paar verschiedene Arten der CrossFit-Erholung, die Sie für CrossFit durchführen können.
Die häufigsten und einfachsten sind Foam Rolling, Mobilität, aktive Erholung, Ernährung und Schlaf!
Die Vorteile der Konzentration auf die Genesung
ist nicht nur sicherzustellen, dass sich Ihr Körper erholt, um in der nächsten Trainingseinheit seine optimale Leistung zu erbringen. Aber auch um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie durch das WOD eine verspannte Schulter haben, möchten Sie diesen Muskel nicht verspannen lassen, Sie müssen ihn lösen, damit der Muskel wieder richtig arbeiten und das Gelenk sich frei bewegen kann. Wenn der Muskel angespannt ist, kommt es nicht zu Kontraktion und Entspannung, was dazu führt, dass dieser Muskel seine Funktion nicht erfüllen kann. Dies kann zu muskulärem Ungleichgewicht und sogar zu Verletzungen und Schmerzen führen.
Wer macht CrossFit Muskelregeneration?
Grundsätzlich alle CrossFit Athleten! Besuchen Sie eine ihrer Instagram-Seiten, Sie werden feststellen, dass sie Muskelperkussionsprodukte wie Hypervolt oder Theragun verwenden. Sehen Sie, wie sie ihre GoWOD-Mobilitätssitzung mit ihren Schaumstoffrollen auf ihren Mobilitätsmatten durchführen. Sie werden Bänder, Massagebälle und BlackRoll-Fußrollen sehen.
Ohne Erholung könnten diese Profisportler ihre zahlreichen Trainingseinheiten pro Tag nicht absolvieren.
Bei CrossFit Recovery geht es darum, den Körper wieder auf Null zu bringen.
Lassen Sie uns einige dieser Punkte unten mit einigen Links behandeln!
Die Schaumstoffrolle:
Foam Rolling ist die häufigste und höchst effektive Form der Erholung und Mobilität. Sie können eine Schaumrolle zum Aufwärmen und Mobilisieren für Ihre Sitzung und zum Abkühlen und Spülen der Muskeln nach dem Training verwenden und dabei helfen, jegliche Spannung in den Muskeln zu lösen auch hocken.
Die GoWOD Massagerolle
Ist ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie nach einer großartigen CrossFit-Erholungsrolle suchen. Es ist eine völlig gerade, feste Rolle, die perfekt für die Art von Belastung ist, der unsere Muskeln während des CrossFit-Trainings ausgesetzt sind. Es ist leicht und hat eine großartige Größe zum Tragen und Aufbewahren. Ein perfektes Werkzeug zur Mobilisierung und Kühlung des Körpers.
GoWOD Mini-Walze
Es kommt in einer Mini-Größe auch für Ihre Füße. Welches ist ein Teil des Körpers, den wir oft vernachlässigen. Ihre Füße sind die Grundlage Ihres Gleichgewichts. Wenn du läufst, hockst, olympisch hebst und/oder unser CrossFit WOD zerschmetterst, solltest du auch deine Füße ausrollen!
Die Hyperice Relaxrolle :
Ist wieder eine feste Rolle, aber diese Schaumstoffrolle hat eine leichte Krümmung, die sie etwas weniger intensiv macht. Diese Rolle ist großartig für Ihre Beine und Ihren Latissimus, aber Sie könnten aufgrund der Form ein wenig Probleme haben, Ihre Wirbelsäule auf dieser Rolle auszurollen. Es ist immer noch sehr beliebt aufgrund seiner Form und wie es sich auf Ihren Quads und Kniesehnen anfühlt. Mit seinem geformten Design ist es auch eine großartige Schaumstoffrolle für Schienbeinkanten. Vergessen Sie nur nicht, sich auch auf die Wadenmuskulatur zu konzentrieren, wenn Schienbeinschmerzen etwas sind, das Sie lindern möchten.
Perkussive Therapie
Kann mit CrossFit Muskelregeneration sehr effektiv sein. Die Verwendung von Geräten wie der TheraGun oder dem Hypervolt fördert die Durchblutung des Muskels, spült altes Blut aus und fördert den neuen Blutfluss in den Muskel, was bei der Erholung hilft und Muskelkater lindert.Die perkussiven Werkzeuge haben auch den Vorteil, dass sie traumatisierten Muskeln durch neurologische Freisetzung helfen, was bedeutet, dass der Muskel, der verkrampft ist oder sich in Erholung befindet, vom Gehirn entspannt werden kann, genau wie Trockennadeln oder Akupunktur. Nur ohne die Nadeln.
Theragun :
Es gibt 4 verschiedene Arten von Theragun. Zu verschiedenen Preisen mit jeweils unterschiedlichen Ergänzungen, was es einfacher macht, eine Massagepistole zu finden, die Ihrem Budget und Ihren Bedürfnissen entspricht.
Theragun Mini :
Zur Durchblutung und Lichtfreisetzung verwenden. Diese Waffe trifft nur 12 mm tief in den Körper ein, sodass die neurologischen Effekte nicht so effektiv sind wie bei den anderen Therabody-Waffen.
Theragun Prime :
Diese Massagepistole hat eine Dämpfertiefe von 16 mm. Es ist effektiv für die CrossFit-Muskelregeneration. Das Prime ist ein sehr einfaches Modell ohne Schnickschnack. Ich werde tun, was Sie brauchen, aber ohne Tragetasche und zusätzliches Zubehör. Perfekt für Gelegenheitsläufer oder Fitnessstudiobesucher.
TheraGun-Elite :
Diese Massagepistole hat eine Dämpfertiefe von 16 mm. Es ist effektiv für die CrossFit-Muskelregeneration. Der Elite hat jedoch eine Tragetasche, zusätzliche Befestigungen für den ganzen Körper und ist Bluetooth-fähig. Er ist perfekt für diejenigen, die ihr Training etwas ernsthafter angehen, mehrmals pro Woche trainieren und Muskelentlastung in spezifischeren Bereichen benötigen, wo dies der Fall ist zusätzliche Anhänge kommen ins Spiel.
Theragun Pro :
ist das Spitzenmodell. Diese Pistole hat eine längere Batterielebensdauer, zwei austauschbare Batterien, zusätzliche Aufsätze und der Arm der Pistole ist beweglich, was es einfacher macht, die Pistole flach auf Körperteilen wie dem Schulterblatt und Latissimus zu positionieren, wenn Sie die Pistole alleine verwenden.
Das Theragun-Produkt wird mit einer kostenlos herunterladbaren App geliefert, die Sie durch Ihre Routinen für den Kampf, die Muskelregeneration und die Prävention von Verletzungen führt. Die Bluetooth-kompatiblen Pistolen verbinden sich mit der App, wo Sie die Pistole von Ihrem Telefon aus steuern und den ausgeübten Druck sehen können. Dies ist ein großartiges Werkzeug, wenn Sie an einer anderen Person arbeiten und die Waffe selbst nicht spüren. Sie können den Druck sehen, mit dem Sie sie auf die Person anwenden. Sehr hilfreich für diejenigen in der Massagetherapie oder Physiotherapie usw.
Hypervolt + Bluetooth-Massagepistole :
ist eine weitere Sportmassagepistole auf dem Markt. Es ist leise und leicht. Es wiegt 2,3 lbs und hat eine Akkulaufzeit von 3 Stunden. Eine großartige Einstiegspistole in die perkussive Therapie.
Der Hyperice Hypersphere Mini :
Ist ein Verwandter der Perkussions-Recovery-Familie. Dieser kleine Ball mit einem 10-V-Motor entlastet nicht nur Ihre Hüften und Ihren Psoas, sondern unterstützt den Erholungsprozess durch die Verwendung von Vibrationen. Förderung der Durchblutung des Bereichs bei gleichzeitiger Lockerung des verspannten Muskels oder Bandes.
Muskelschaber
Der Sidekick Muskelschaber
Ein Muskelschaber ist ein großartiges Werkzeug für lokalisierte Bereiche wie Unterarme, Nacken, Schienbeine und alle Bereiche, die schwer zu rollen oder nicht ideal für die Verwendung einer Schlagwaffe sind.
Muskelkratzen hilft beim Abbau von Narbengewebe und löst die Faszien des Muskels, löst Spannungen in den Gelenken und ermöglicht ihnen, sich frei und so zu bewegen, wie sie beabsichtigt sind.
Wann sollte ich diese Tools verwenden?
Oben sind einige der besten CrossFit-Recovery-Tools, um sicherzustellen, dass Ihr Körper entlastet wird, und um die Heilung und Mobilität zu fördern.
Verwenden Sie Ihre Mobilitätshilfen vor und nach Ihrem Training und an Ihren Ruhetagen, um die Heilung innerhalb der Muskeln zu fördern, indem Sie eine neue Durchblutung der zu reparierenden Muskeln einleiten. Verwenden Sie sie auch an Ihren aktiven Erholungstagen, vor und nach Ihrer RomWod- oder GoWOD-Mobilitätssitzung.
Klicken Sie hier , um Ihre gesamte CrossFit-Muskelregeneration einzukaufen
Wie man eine Schaumrolle macht
Weil Sie gesucht haben:
Wiederherstellung WOD CrossFit