Ein Gewichthebergürtel aus Leder oder Nylon. Es ist ein Zubehörteil zur Unterstützung des IAP (intraabdominaler Druck) bei schweren Hebevorgängen, insbesondere bei olympischen Gewichtheberbewegungen wie Clean and Jerk und Snatch, Powerlifting-Bewegungen wie Deadlift und im CrossFit-Sport, wo olympisches Gewichtheben und Powerlifting wird in Workouts oder als Teil des Krafttrainings durchgeführt. Diese 3 Sportarten unterscheiden sich leicht und die Art des Gewichthebergürtels für jede Sportart wird später in diesem Artikel behandelt.
Wann man einen Gewichthebergürtel trägt.
Sie können einen Gewichthebergürtel tragen, wenn Sie Übungen machen, die 90 % und mehr Ihres 1-Wiederholungsmaximums erreichen. Viele Trainer und Profis raten ebenso zum Training ohne Gürtel
Es ist möglich, Ihre natürliche Progression der IAP-Kraft (intraabdominaler Druck) zu trainieren, ohne immer mit einem Gürtel zu unterstützen.
Wann KEIN Hebegurt getragen werden sollte.
Ein Gewichthebergürtel sollte nicht bei jeder Einheit getragen werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihren eigenen IAP trainieren und den Gürtel nur am oberen Ende Ihrer Prozentsätze einführen (dh: 90% + von 1RM).
Sie sollten auch keinen Gewichthebergürtel tragen, um Übelkeit zu beheben oder um „Ihrem Rücken zu helfen“. Es ist sehr wichtig, dass Sie verstehen, dass ein Gewichthebergürtel NICHT dazu dient, schlechte Form zu korrigieren oder Ihrem Rücken zu helfen. Es wird dies einfach nicht tun. Es ist ein Zubehör zu Ihrer bereits etablierten Stärke und Form.
Was macht ein Gewichthebergürtel? Und warum tragen Sportler Gewichthebergürtel?
Athleten tragen Hebegurte, um ihren IAP zu erhöhen, um schwere/Weltrekorde zu heben. Olympische Gewichtheber wie Lasha Talakhadze , Weltrekordhalterin für 220 kg Reißen, Hafþór Júlíus Björnsson , der isländische starke Mann mit dem Weltrekord von 501 kg Kreuzheben, und CrossFit Athletin, die fitteste Frau der Welt, 4 Jahre in Folge , Tia Claire-Toomey , beide tragen Gewichthebergürtel und für verschiedene Gründe.Olympische Gewichtheber und Powerlifter tragen Gürtel, um den IAP während ihres einzelnen Hebens zu erhöhen. Während CrossFit-Athleten nicht nur das Gleiche tun, wenn es erforderlich ist, sondern auch Gürtel während bestimmter Trainingseinheiten tragen, bei denen sie, wenn der Kern ermüdet ist, weitere Unterstützung benötigen und sich daher anschnallen, um ihren IAP zu unterstützen. 3 verschiedene Sportarten mit 1 Hauptziel. Zur Unterstützung bei der Unterstützung des IAP während maximaler Belastung oder Trainingseinheiten mit maximaler Anstrengung.
Die besten Gewichthebergürtel für CrossFit!
Grundsätzlich ist Nylon-Klettverschluss der richtige Weg für CrossFit, da es die Agilität beim Übergang zwischen den Bewegungen unterstützt!! (Bild einfügen)
Im Gegensatz zu olympischem Heben und Powerlifting, wo der Trainingsstil des Athleten eher Kraft- und Krafttraining ist und die Übergänge zwischen den Sätzen längere Ruhezeiten haben, arbeiten CrossFit-Athleten über das gesamte Spektrum der Trainingsreize hinweg, indem sie konstant unterschiedliche funktionelle Bewegungen mit hoher Intensität ausführen . Das bedeutet, dass der Gewichthebergürtel, den ein CrossFit-Athlet kaufen muss, schnelle Übergangszeiten während des metabolischen Konditionstrainings unterstützen muss, aber groß genug sein muss, um auch während des Kraft- und Krafttrainings maximales Heben zu ermöglichen.
Zum Beispiel könnte ein CrossFit-Athlet ein Training mit Handstand Push-ups in Double Unders direkt in einen Heavy Clean ausführen. Die Fähigkeit, den Gürtel schnell und einfach zu lösen und festzuziehen, ist für die Übergangszeiten für diesen Athleten von größter Bedeutung.
Einige der BESTEN Hebegurte für CrossFit.
Eleiko EVA-Gürtel -
Dieser Gürtel ist ein fester Gürtel mit Klettverschluss. Es ist eine Breite um den gesamten Gürtel herum. Und hat eine Wettkampfbreite von 9,5 cm.
Nike Gewichthebergürtel -
Dieser Gewichthebergürtel ist ein toller fester Gürtel mit Klettverschluss. Es ist eine Breite um den gesamten Gürtel herum. Der Klettverschluss an diesem Gürtel ist sehr stark und das Gesamtgefühl dieses Gürtels kommt einem Ledergürtel ziemlich nahe. Nike ist mit diesem Gewichtsgürtel gut gefahren. Diese Gewichtsgürtel haben einen einstufigen Klettverschluss zum An- und Ausziehen, was sie zu einem der besten Trainingsgürtel macht und die Übergangszeit in und aus dem Gürtel minimiert.
Scheik 2004 Hebegurt -
Das ist ein toller Gürtel. Es hat ein doppeltes Klettverschluss-Befestigungssystem, perfekt für zusätzlichen Halt. Dieser Gürtel wird sich definitiv nicht während des Hebens öffnen. Es wird etwas schmaler, wenn es den Hüftknochen kreuzt, was beim Abstieg in den Boden einer Kniebeuge super bequem ist, und die Hüfte sollte nicht auf den Gürtel treffen und der Körper erreicht die Tiefe in der Kniebeuge, was ihn zum besten Kniebeugengürtel macht. Dieser Gürtel ist auch ideal für diejenigen mit einer kürzeren Taille und hohen Hüften. Dieser olympische Gewichthebergürtel/Hybrid-CrossFit-Gewichthebergürtel ist wettkampfgeprüft, was bedeutet, dass er bei olympischen Gewichtheberwettkämpfen getragen werden kann, da die Breite des Gürtels nicht mehr als 4,75 Zoll beträgt. Sportler wie Tia Clair Toomey tragen einen solchen Gürtel.
Harbinger 4-Zoll-Nylongürtel -
Für diesen Preis ein guter Gewichthebergürtel. Dieser Gewichthebergürtel mit Klettverschluss hat rundherum die gleiche Breite und ist ein großartiger Gürtel für Anfänger.
Die Top-Gewichthebergürtel für Krafttraining, olympisches Gewichtheben und Powerlifting-Gürtel.
Eleiko Olympic Gewichthebergürtel - Leder -
Dieser Eleiko-Leder-Hebegürtel ist ein starkes Leder mit einer Gesamtbreite von 10 cm (3,94 Zoll). Er ist ein großartiger olympischer Gewichtheber- und bester Powerlifting-Gürtel, da die Dicke und Steifigkeit des Leders zusammen mit dem Metallschnallenverschluss bedeutet, dass die Unterstützung etwas größer ist . Es ist der beste Gewichtsgürtel für Kniebeugen, besonders für schwere Singles. Der Wechsel von diesem Gürtel ist jedoch nicht der schnellste und daher nicht ideal für ein CrossFit-Training, bei dem der Gürtelwechsel schnell sein muss. Es ist ein großartiger Zweitgürtel zu Ihrem Nylon-Klettverschlussgürtel, wenn Sie an speziellen olympischen Gewichtheber- oder Powerlifting-Kursen/Programmen teilnehmen, bei denen der Trainingsstil einen steiferen Gürtel erfordert und zwischen den Sätzen mehr Zeit zum Entfernen und Anschnallen Ihrer Schnalle lässt.
Ich bin Anfänger, sollte ich einen Gewichthebergürtel kaufen?
Die Antwort auf diese Frage lautet: Ich würde warten und Ihr Geld für andere Dinge ausgeben, die Ihnen beim Training der korrekten Form und der Kraft ohne Unterstützung helfen.
Ein Paar Gewichtheberschuhe oder ein richtig gutes Paar stabile Trainingsschuhe wie der WIT Nano x bzw Nike Metcon 7 sollte in Ihrer Ausrüstung sein, bevor Sie zu den Zubehörteilen übergehen, die bei den schwereren Lifts helfen. Konzentrieren Sie sich als Anfänger darauf, Ihren intraabdominalen Druck ohne Unterstützung aufzubauen, und konzentrieren Sie sich auf die Form. Wenn die Zahlen auf der Stange beginnen, Ihr Körpergewicht zu übersteigen und Sie einige Wiederholungen in Ihrer Sitzung ohne Unterstützung haben, können Sie sich überlegen, Ihren ersten Gürtel zu kaufen.
Der nächste Schritt für Anfänger ist dann, den Umgang mit einem Gewichthebergürtel zu erlernen und die Vorteile von Gewichthebergürteln zu spüren, wenn sie richtig angelegt und eingeatmet werden.
Beim Kauf Ihres ersten Gewichthebergürtels ist Ihre Taillenlänge und Ihr Taillenumfang entscheidend. Messen Sie für die Länge von Ihrem Brustbein bis knapp über Ihre Hüften. Auf diese Weise können Sie sich ein gutes Bild davon machen, wie der Gürtel an Ihrem Körper sitzt, wenn Sie sich online über die Breite informieren.
Beim Anlegen des Gewichthebergürtels möchten Sie genügend Platz haben, um im entspannten Stehen 2 Finger zwischen den Gürtel und Ihre Taille schieben zu können. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Platz haben, um in die Bauchhöhle zu atmen, um die für den intraabdominalen Druck erforderliche Spannung zu erzeugen (auch als Brace bezeichnet). Wenn der Gürtel zu eng ist, wird Ihr Atem in die Brust geleitet und die Fähigkeit, sich auf das Heben aus den Bauchmuskeln vorzubereiten, wird beeinträchtigt.