Es gibt viele Elemente des Trainings, die wir derzeit nicht durchführen können. Vom Herumwerfen einer Langhantel bis hin zum Kippen auf dem Rig ist es daher leicht zu glauben, dass wir unseren hart verdienten Fortschritt verlieren könnten. Allerdings haben wir die Vorbereitung unseres Körpers auf optimale Leistung, wenn es an der Zeit ist, wieder unter eine Langhantel zu kommen, absolut unter Kontrolle. Um Ihnen bei dieser Mission zu helfen, holen wir die Experten hinzu – A shley Grossmann und Franco Contiero.
Lies weiter, um Ashs und Francos Ratschläge zu den häufigsten Verletzungen und Einschränkungen zu hören, die CrossFitter daran hindern, Fortschritte zu machen...
Der doppelt qualifizierte Physiotherapeut und Osteopath und begeisterte CrossFitter Franco Contiero leitet zwei geschäftige Kliniken im Zentrum von London. Während seiner 12-jährigen klinischen Praxis hat er in verschiedenen Bereichen gearbeitet, vom öffentlichen Gesundheitssystem über private Physiotherapie bis hin zu Sportveranstaltungen. Er engagierte sich zunächst persönlich und dann beruflich als Sportmediziner für CrossFit und behandelte sowohl Gelegenheits-CrossFitter als auch Profisportler.
Er absolvierte ein intensives Trainingsprogramm in fortgeschrittener Biomechanik, das vom Grey Institute (USA) entwickelt wurde, und erhielt die Auszeichnung „Fellow of Applied Functional Science“. Diese Spezialisierung ermöglicht es ihm, Reha-Programme zu entwerfen, die funktionelle Bewegungen integrieren, um Kunden dabei zu helfen, Verletzungen zu überwinden und eine verbesserte Funktion gemäß ihren einzigartigen Zielen zu erreichen.
Ash studierte Biologie und Biomechanik an der Universität Oxford, bevor er seine Karriere im Unternehmen aufgab, um seiner Leidenschaft für Fitness nachzugehen. Seitdem hat er mehrere Qualifikationen als Bewegungsspezialist für funktionelle Therapie und funktionelle Leistung absolviert, darunter eine Mentorenschaft bei RedPill Coaching, einem der angesehensten Namen im CrossFit-Sport. Ash arbeitet jetzt mit RedPill zusammen und coacht CrossFit Games-Athleten bis hin zu Box-Anfängern.
Was ist der häufigste Faktor, der CrossFitter daran hindert, bessere Leistungen zu erbringen?
Engagierte Zeit, um an Schwächen zu arbeiten. Es ist offensichtlich, aber es ist die Hauptsache, die die Leistung im CrossFit-Sport für ALLE zurückhält. Wie wir wissen, ist CrossFit ein Sport, der GPP (General Physical Preparedness) belohnt, der „Tausendsassa“ macht sich gut und der Spezialist wird bestraft.
Als Menschen tun wir natürlich gerne das, was wir gut können, wir finden es generell lustiger, erfolgreich zu sein, beeindruckende Dinge zu leisten und Workouts zu gewinnen, die unsere Stärken ausspielen. Das bedeutet jedoch, Dinge zu tun, in denen wir bereits gut sind, und die Rendite dieser Zeit, die Sie für Ihre CrossFit-Leistung investieren, ist nicht so groß wie die gleiche Zeit oder Mühe, die Sie für etwas aufwenden, an dem Sie scheiße sind, was Sie jede Menge Plätze auf der Rangliste kostet.
Wenn Sie bessere Leistungen erbringen möchten, sollte Ihr Trainingsfokus auf den Bereichen mit dem besten ROI (Return on Investment) liegen, um Punkte zu erzielen, nicht um Spaß zu haben. Inwieweit dies der Fall ist, hängt davon ab, wie sehr Ihnen die Verbesserung Ihrer Leistung im Vergleich zum Spaß am Spiel wichtig ist. Dies ist eine ganz persönliche Entscheidung, und es gibt keine richtige oder falsche Antwort, es sei denn, Sie möchten die Spiele gewinnen.
Denke darüber nach, wie wettbewerbsfähig du sein möchtest, und sieh dir dann dein Training an, um zu sehen, ob es mit deiner Leistung übereinstimmt. Wenn nicht, nehmen Sie einige Änderungen vor.
„Core Control“ und „Midline Stability“ sind zu Schlagworten im CrossFit geworden. Was bedeuten sie und wo passen sie in ein Trainingsprogramm?
Kernkontrolle und Mittellinienstabilität werden am häufigsten in Bezug auf das Verspannen des Rumpfes verwendet, um übermäßige Bewegungen zu verhindern. Beim CrossFit gibt es viel Heben, wo wir möchten, dass der Mittelteil ruhig / in einer relativ festen Position ist, um Wackeln zu reduzieren, das zusätzliche Energie zur Stabilisierung und Kontrolle erfordern würde. Wenn zum Beispiel beim Ausfallschritt über Kopf Ihr Mittelteil locker ist und viel Bewegung zulässt, dann wird es viel mehr Energie kosten, das Gewicht über Kopf auszubalancieren, als wenn es starr ist und das Gewicht über Ihrem Schwerpunkt bleibt.
Eines der großartigen Dinge an CrossFit ist, dass es sich bei den Bewegungen um funktionelle, zusammengesetzte Ganzkörperbewegungen handelt, die fast immer ein Element der Kernkontrolle beinhalten, sodass Sie Ihren Kern bereits mehr trainieren, als wenn Sie Bodybuilding mit Maschinengewichten machen würden.
Abhängig von Ihren Zielen kann es ratsam sein, ein zusätzliches Core-Training hinzuzufügen, wenn Sie mit bestimmten Bewegungen zu kämpfen haben. Zum Beispiel; Turnen Kippen. Versuchen Sie immer, Ihre zusätzliche Kernarbeit so nah wie möglich an der Fertigkeit zu halten, an der Sie arbeiten. Zum Beispiel; Hängendes Beinheben würde sich besser auf Kippen übertragen lassen als ein Plank.
In Bezug auf die Anpassung gibt es keine wirklich falsche Antwort, außer kurz vor wirklich schwerem Heben, was Sie mit einem ermüdeten Kern nicht tun möchten. Nach dem Unterricht, zu Hause, im Open Gym sind alles großartige Zeiten, um sich einzuarbeiten, Übung macht den Meister!
Was sind die häufigsten Verletzungen (oder die häufigsten Verletzungen), mit denen CrossFitter in der Klinik vorstellig werden? Warum sind sie so weit verbreitet?
Die Natur von CrossFit macht diese Frage ziemlich schwer zu beantworten! Es gibt so viele verschiedene Arten von Fitness, die durch ein CrossFit-Training getestet werden, und es erfordert Kontrolle und Kraft in verschiedenen Bewegungsbereichen. Das Gute daran ist, dass CrossFit weniger repetitiv ist als andere Sportarten, und diese Wiederholungen oft zu häufigen Zerrungen und Verletzungen führen, wie zum Beispiel „Läuferknie“ oder „Tennisarm“.
Wäre es nicht toll, wenn dies bedeuten würde, dass sich CrossFitter nicht so oft verletzen wie andere Athleten? Leider ist das nicht der Fall. Es gibt zwar kein einziges Körperteil, das beim CrossFit häufig verletzt wird, aber wir sehen viele Sehnenprobleme sowohl bei Gelegenheits-CrossFittern als auch bei Profisportlern. Eine Sehne ist eine Struktur, die Muskeln mit Knochen verbindet und die Muskelkontraktion unterstützt, wodurch sich Ihre Gelenke bewegen können. Sehnen können überbeansprucht werden, wenn sie in einem Bereich hart arbeiten müssen, auf den sie nicht ausreichend vorbereitet wurden. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Ihr Knie vorne schmerzt, nachdem Sie im Training wiederholt Pistolen ausgeführt haben, könnte dies daran liegen, dass Sie die Patellasehne (Kniescheibe) vorher nicht ausreichend mit einbeinigen Zubehörübungen vorbereitet haben.
Wenn Sehnenprobleme auftreten, ist neben der Sicherstellung, dass die Sehne selbst gesund ist und richtig heilt, die Beurteilung des aktuellen Trainingsprogramms eines Athleten einer der wichtigsten Teile der Behandlung. Wir möchten sicherstellen, dass sich das Zubehörtraining nicht nur auf die allgemeine Kraft und Beweglichkeit konzentriert, sondern den Körper auf die spezifischen Leistungsanforderungen des Athleten vorbereitet.
Gibt es eine einfache Möglichkeit, zwischen gutem und schlechtem Schmerz zu unterscheiden?
Leider ist die kurze Antwort nein. Wenn wir über die Art von Schmerzen sprechen, die ein gesunder Athlet während einer harten Trainingseinheit erleiden könnte, insbesondere Muskelstress und Ermüdung, dann sind Kontext und Urteilsvermögen die besten Indikatoren für die Natur dieser Schmerzen. Ihre Fähigkeiten zu kennen und zu respektieren, zum Beispiel: wie viel Herz-Kreislauf- und Widerstandstraining Ihr Körper bewältigen kann, ist der beste Weg, um eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, ob Sie aufhören oder weitermachen sollten.
Wenn Schmerzen mit einer Verletzung oder Krankheit in Verbindung gebracht werden, wird es etwas komplizierter. Aus wissenschaftlicher Forschung wissen wir, dass Schmerz eher eine Wahrnehmung als eine Empfindung ist. Das bedeutet, dass Schmerz nicht nur das Ergebnis einer körperlichen Schädigung ist; Stattdessen ist es ein komplexes Puzzle, das vom Nervensystem zusammengesetzt wird, indem Informationen aus den Empfindungen, Erinnerungen und Erwartungen des Körpers verwendet werden. Dieser Prozess ist eine so schnelle, automatisierte Reaktion, dass wir nur das Endprodukt kennen: Schmerz.
Die Beurteilung, welche Faktoren Schmerzen beeinflussen, ist für das effektive Management und die Behandlung von Sportverletzungen unerlässlich. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Schmerz nicht nur ein Symptom ist. Wenn der Schmerz über einen längeren Zeitraum anhält, kann er selbst zum Problem werden. Wir nennen diesen Vorgang Sensibilisierung, und dies ist mit einer niedrigeren Schmerzschwelle verbunden. Aus diesem Grund ist es immer besser, sich früher als später um Ihre Genesung zu kümmern - es ist viel einfacher, weitere Verletzungen zu verhindern, als monatelange Schäden rückgängig zu machen!
Um mehr von den Jungs zu hören und Fragen speziell für SIE zu stellen, schalten Sie am Samstag, den 2. Mai um 9:00 Uhr auf @WIT.House.LDN Instagram ein, wenn Ash und Franco eine Gast-Instagram Live „Injury and Mobility Clinic“ veranstalten.