WORKOUT DES TAGES - 21. APRIL
'EIN FEUER'
10 DB-Säuberungen
16-14-12-10-8
Pistolen
SET BENÖTIGT
1 x DB oder KB
ZUHAUSE-SET:
Wasserflasche
Milchkanne
Rucksack
SKALA
Skalieren Sie Pistolen zu Kosaken-Kniebeugen oder umgekehrten Ausfallschritten. Fühlen Sie sich frei, etwas Gewicht zu verwenden, wenn diese Bewegungen einfach sind, Sie aber die Pistole noch nicht ganz haben.
TRAINER-TIPP
Verwenden Sie 2xDB/KB, wenn Sie es zur Verfügung haben oder ein Gewicht zu Hause groß ist. Lassen Sie uns die Cleans ununterbrochen und das Gewicht, das bei jeder Wiederholung vom Boden kommt, beibehalten.
Wenn Sie 1 Gewicht verwenden, können Sie entweder die Wiederholungen pro Seite aufteilen ODER 10 an jedem Arm machen, bevor Sie zu den Pistolen übergehen. Pistolen sind eine SEHR herausfordernde Gymnastikbewegung, also wärmen Sie bitte Ihre Knöchel und Hüften gut auf, bevor Sie beginnen.
20 Sekunden 90/90 Hüftrotationen
20 Sek. untere Kniebeuge halten
20 Sekunden Luftkniebeugen (Fersen nach unten) 20 Sekunden Knöcheldehnung mit Gewicht
x3