In diesem WIT Coaching 101-Tutorial führt Sie Coach Gus durch, wie man einen Box Jump macht. Box Jumps sind eine gängige Bewegung in Crossfit WODs und Wettkämpfen. Coach Gus verwendet nur eine Box oder eine Oberfläche, auf die Sie springen können, und zeigt Ihnen, wie Sie einen Box Jump am besten ausführen.
Die Leistungstipps von Coach Gus:
- Schauen Sie immer auf die Schachtel
- Wenn Sie sich auf den Sprung vorbereiten, beugen Sie sich an den Hüften und schicken Sie sie nach hinten
- Bringe deine Hüften explosiv nach vorne, während du deine Arme nach oben schwingst, um den Sprung abzuschließen
- Lande mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und deinen Beinen so weit wie möglich gestreckt
Fehler, auf die Sie achten sollten:
- Landung auf der Box am Boden einer Kniebeuge
- Vor dem Springen zu weit von der Box entfernt stehen
- Werfen Sie Ihre Arme auf dem Weg nach oben
- Landung am Rand der Kiste
Coach Gus hat unten einige häufig gestellte Fragen beantwortet.
1. Wozu sind Boxjumps gut?
Kurz gesagt: alles von explosivem Kraftaufbau bis hin zu Cardio-Fitness.
2. Was ist ein normaler Boxsprung?
Ein "normaler" Boxsprung ist einfach ein Sprung vom Boden auf eine Box (beachten Sie unbedingt die Top-Tipps von Coach Gus im Video!)
3. Sind Boxjumps ein gutes Training?
Ja! Box Jumps eignen sich hervorragend zum Aufbau von Kraft und Kraft in den Beinen sowie zum Aufbau von Cardio-Fitness und Ausdauer.
4. Bauen Boxsprünge Muskeln auf?
Ja! Box Jumps bauen Muskeln in deinen Beinen auf, nämlich Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads.