In diesem WIT Coaching 101-Tutorial führt Sie Coach Gus durch die Durchführung einer Dumbbell Clean. Diese Bewegung kann entweder mit einer oder zwei Kurzhanteln ausgeführt werden, aber so oder so wird jedes Crossfit-WOD garantiert viel intensiver.
Fehler, auf die Sie achten sollten:
- Wenn Sie Ihre Füße zu nah beieinander haben, müssen Sie die Hanteln vorne und weiter von Ihnen entfernt berühren
- Mit den Armen gerade vom Boden ziehen
- Locken Sie die Hanteln zu Ihren Schultern
Die besten Leistungstipps von Coach Gus:
- Füße etwas breiter als schulterbreit mit Hanteln, die direkt unter dir und zwischen deinen Füßen beginnen
- Wenn die Hanteln den Boden berühren, sollten Ihre Hüften nach hinten geschwenkt sein, über Ihren Knien, aber unter Ihren Schultern, und eine neutrale Wirbelsäule beibehalten
- Wenn Sie die Hantel zu Ihren Schultern bringen, denken Sie an Folgendes: Kreuzheben, Achselzucken und dann mit den Armen ziehen
- Beenden Sie mit einem Hantelkopf auf jeder Schulter, Ihre Brust stolz und Ihre Ellbogen hoch
Coach Gus beantwortet unten einige häufig gestellte Fragen!
1. Was bewirkt Hantelreinigung?
Dumbbell Cleans sind hauptsächlich eine Übung für den Unterkörper, obwohl sie auch den Oberkörper belasten. Auf diese Weise sind sie eine großartige Ganzkörperbewegung, um je nach Gewicht Muskeln und Ausdauer aufzubauen.
2. Können Sie mit einer Hantel sauber machen?
Ja! Sehen Sie sich einfach das Anleitungsvideo von Coach Gus an und lesen Sie seine Top-Tipps.
3. Sind Kraftreinigungen mit Kurzhanteln gut?
Ja! Dumbbell Power Cleans eignen sich je nach Gewicht der Hantel hervorragend für den Muskel- und Ausdaueraufbau.
4. Wie reinigt man eine einzelne Hantel?
Die Mechanik hinter einer Einzelhantelreinigung ist die gleiche wie bei einer Doppelhantelreinigung. Top-Tipp bei der Verwendung einer Hantel: Beginnen Sie damit zwischen Ihren Beinen und nicht an Ihrer Seite.