In diesem WIT Coaching 101-Tutorial führt Sie Coach Gus durch die Bewegung Dumbbell Hang Clean. Vervollständigt mit einer oder zwei Hanteln ist Dumbbell Hang Clean eine gängige Bewegung, die verwendet wird, um die Intensität jedes Trainings zu steigern.
Die besten Leistungstipps von Coach Gus:
Kreuzheben Sie Hanteln vom Boden bis auf Hüfthöhe, bevor Sie mit dem Clean beginnen
Verwenden Sie ein explosives Hüftgelenk, um den Hanteln Schwung zu verleihen
Ziehen Sie mit den Schultern, bevor Sie die Hanteln auf Schulterhöhe ziehen
Fehler, auf die Sie achten sollten:
Abgerundete Wirbelsäule beim Aufheben von Hanteln vom Boden
Vermeiden Sie es, die Hanteln unter Ihre Knie zu senken und in die Hocke zu gehen
Coach Gus beantwortet unten einige häufig gestellte Fragen!
1. Kannst du mit Kurzhanteln sauber hängen?
Ja! Ein Dumbbell Hang Clean ist eine großartige Übung. Sehen Sie sich einfach dieses How-to-Video an, um unsere Top-Tipps zu erhalten.
2. Welche Muskeln werden durch Dumbbell Hang Cleans trainiert?
Beinahe alles. Die Kurzhantel Hang Clean ist eine großartige Wahl, um den ganzen Körper zu trainieren. Von allen trainierten Muskeln werden jedoch der untere Rücken und die Beine am meisten belastet.
3. Ist ein sauberer Hang gut für das Training?
Ja! Hang Cleans eignen sich hervorragend zum Aufbau von Muskelausdauer und Kraft.
4. Ist Hang Clean die beste Übung?
Es gibt nicht den „besten“ Lift, obwohl Hang Cleans eine großartige Übung sind, um Kraft und Ausdauer in einem Training aufzubauen.