BEN SMITH AUSZAHLUNG
10 Minuten
Trainer-Tipp
Ich liebe strenge Klimmzüge. Ich denke, die Kraft, die sie aufbauen, hat alle möglichen Auswirkungen auf andere Bewegungen im CrossFit und nur auf die allgemeine Kraft und Fitness. Die Gruppe, mit der ich trainiere, wir ziehen viel. Ich würde mindestens 3 Tage pro Woche (mit abwechslungsreichen Bewegungen) empfehlen, wenn Sie Kraft aufbauen möchten. Hier ist eine Idee für einen dieser Tage!
Eine unserer Lieblingsauszahlungen ist eine strenge Pull-up-„Leiter“. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, aber diese spezielle war ein EMOM. In Minute 1 machst du 2 strikte Klimmzüge, in Minute 2 machst du 4 Wiederholungen, in Minute 3 machst du 6 Wiederholungen … fahre fort, bis du die Wiederholungen im Minutenfenster nicht schaffst! Gehen Sie so weit wie Sie können ungebrochen!
Dies kann natürlich auf viele Arten variiert und modifiziert werden: Sie können Bänder verwenden, Gewicht hinzufügen, schneller oder langsamer gehen, Bewegungen ändern (z. B. umgekehrtes Rudern, Ringrudern, Liegestütze usw.), aber das Konzept bleibt dasselbe. Messen Sie sich mit ein paar Freunden, gehen Sie über das hinaus, was Sie für möglich halten, und haben Sie Spaß daran, Ihre Kraft und Muskelausdauer zu verbessern!
EMOM BIS ZUM VERsagen
MINUTE EINS: 2 PULL UPS
MINUTE ZWEI: 4 USV ZIEHEN
3. MINUTE: 6 USV ZIEHEN
Setzen Sie das EMOM fort, bis Sie das Set nicht mehr ohne Unterbrechung beenden können.
Lernen Sie BEN SMITH kennen
CHAMPION DER CROSSFIT-SPIELE 2015
2015 gewann Ben Smith die CrossFit Games. Der Titel des fittesten Mannes der Welt war das Ergebnis von sieben Jahren Arbeit: Smith hat seit 2009 an allen CrossFit-Spielen teilgenommen, was ihm den Rekord der zweithäufigsten CrossFit-Spiele-Teilnahmen in Folge seit 2016 einbrachte. In seiner achtjährigen CrossFit-Spiele-Karriere Smith stand vier Mal auf dem Podium, wurde 2011 und 2013 Dritter und 2016 Zweiter, zusätzlich zu seinem Sieg von 2015. Mit Ausnahme seines Debütauftritts im Jahr 2009 ist er nie außerhalb der Top 10 gelandet. Smith besitzt CrossFit Krypton in Chesapeake, Virginia.