AEROBES KAPAZITÄTS-TRAINING MIT CHRIS HINSHAW
60 Minuten
Trainer-Tipp
Erstens mag ich das Aufwärmen und den Haupttrainingsablauf dieses Trainings wirklich. Dieses Training wurde entwickelt, um zu Hause mit wenig Ausrüstung durchgeführt zu werden. Zweitens, und was noch wichtiger ist, wird dieses Training einen großen Einfluss auf die Bewegungen beim Laufen und/oder Radfahren haben. Die Athleten führen Plyometrie und Ballistik durch, die erhebliche Anforderungen an die schnell zuckenden Muskelfasern stellen, und die umgekehrten Ausfallschritte dienen als aktive Erholung (wenn sie langsam ausgeführt werden), um den Athleten zu helfen, die soeben entstandene Ermüdung zu beseitigen.
Der Schlüssel bei diesem Training ist, sich bei den Toe Taps und Overhead Jumping Split Lunges schnell zu bewegen und sich bei den Reverse Lunges langsam zu bewegen. Ziel ist es, immer wieder Ermüdung zu erzeugen und dann Ermüdung zu beseitigen. Verwenden Sie schnell zuckende Muskelfasern (anaerob) und dann langsam zuckende Muskelfasern (aerob).
KEINE AUSRÜSTUNG ERFORDERLICH
SICH WARM LAUFEN
3 SÄTZE
30 Sek. umgekehrte Ausfallschritte,
15 Sekunden dynamische Dehnung von Knie zur Brust,
15 Sekunden Figur 4 dynamische Dehnung,
Wiederholen Sie dies für insgesamt 3 Sätze
Ruhen Sie sich 1-2 Minuten aus,
3 SÄTZE
10 Sek. Toe Taps auf 5 kg Platte (oder gleichwertige Höhe),
10 Sekunden auf Fersen gehen,
10 Sek. Gehen auf den Außenknöcheln,
10 Sekunden linke Knöchelrotation,
10 Sekunden Drehung des rechten Knöchels,
Wiederholen Sie dies für insgesamt 3 Sätze
Ruhen Sie sich 1-2 Minuten aus,
3 SÄTZE
5 Sekunden springende Splint Ausfallschritte,
25 Sek. dynamische Knie-Brust-Dehnung,
5 Sek. Überkopfspringen Split Lunges (5-15kg)
25 Sekunden Figur 4 dynamische Dehnung,
Wiederholen Sie dies für insgesamt 3 Sätze
Ruhen Sie sich 3-5 Meilen aus
TRAINING (FÜR ZEIT)
48 Toe Taps to Plate (5 kg oder gleichwertig)
24 geteilte Ausfallschritte über Kopf - SCHNELL (5-15kg)
1min Walking Lunges (langsam, Erholung)
36 Toe Taps to Plate (5 kg oder gleichwertig)
18 geteilte Ausfallschritte über Kopf – SCHNELL (5–15 kg)
1min Walking Lunges (langsam, Erholung)
24 Toe Taps to Plate (5 kg oder gleichwertig)
12 geteilte Ausfallschritte über Kopf – SCHNELL (5–15 kg)
1min Walking Lunges (langsam, Erholung)
12 Toe Taps to Plate (5 kg oder gleichwertig)
6 geteilte Ausfallschritte über Kopf – SCHNELL (5–15 kg)
1min Walking Lunges (langsam, Erholung)
Lernen Sie Chris Hinshaw kennen
GRÜNDER DER AEROBISCHEN KAPAZITÄT
Chris Hinshaw ist der Gründer von aerobiccapacity.com und gilt weithin als einer der besten Ausdauertrainer der Welt. Als erfolgreicher Geschäftsinhaber und erfahrener Leistungstrainer hat Chris seine Karriere damit verbracht, mit den leistungsstärksten Personen der Welt zusammenzuarbeiten. Chris ist international bekannt für sein umfangreiches Wissen und seine praktische Erfahrung bei der Leistungsentwicklung von Athleten aller Erfahrungsstufen mit seinem umfassenden, innovativen Trainingsansatz.