Dutch Wat hebben Crossfitters en Rugby spelers gemeen? Nee, dat is geen valsvraag. Atleten die aan de top van hun spel staan, hebben kracht, snelheid, behendigheid, uithoudingsvermogen en mentale kracht nodig. Veel van de trainingsprincipes en conditioneringsoefeningen overlappen tussen de disciplines, net als de cultuur van kameraadschap tussen teamgenoten en partners, en we denken dat we een ding of twee kunnen leren van de experts - wiens taak het is om de Northampton Saints wedstrijdklaar te maken. In deze interviewserie brengen we exclusieve en openhartige gesprekken en inzichten van de coaches en gezondheids- en fitnessprofessionals die de Rugby-elite in topfysieke en mentale conditie houden.
We gaan eerst zitten met Tom Bullough, Hoofd van Athletic Performance bij Northampton Saints en krijgen inzicht in wat er nodig is om een premiership team op te bouwen.
Dutch Hoe lang ben je al bij de Saints en hoe ben je betrokken geraakt bij Rugby?
12 jaar. Ik heb altijd rugby gespeeld en toen ik besefte dat ik het niet zou maken als speler, koos ik voor het op een na beste.
Heb je altijd al een passie gehad voor fitness en training? Waar komt dit vandaan?
Ik was altijd een speler en was nooit echt geïnteresseerd in de conditionering kant van training. In mijn laatste jaar op de universiteit besloot ik mijn proefschrift uit te voeren over het testen van specifieke conditioneringsmethoden en mijn interesse groeide vanaf dat moment.
In het voorseizoen, hoe ziet een typische trainingsweek eruit voor een Saint?
We trainen meestal van maandag tot en met vrijdag en hebben op zaterdag het recht verdiend om te rusten. Gewoonlijk hebben we 2 hoofdsessies per dag, waarbij woensdag meer gericht is op herstel. Rondom de hoofdsessies zijn er vaardigheidssessies en ander aanvullend werk om de jongens voor te bereiden op het hoogste niveau.
Hoeveel ervan is gewichts-/conditietraining?
We tillen 4 keer per week, we doen niet veel op zichzelf staand hardlopen maar leggen de nadruk op het behalen van specifieke niveaus en metingen tijdens rugbytrainingen. We houden ook snelheidstrainingen en een heuvelkrachttraining.
Dutch Wat is de meest mentaal en fysiek uitdagende training die je de Saints tijdens het voorseizoen geeft, blijf je ze deze trainingen ook tijdens het seizoen geven?
We introduceerden 2 jaar geleden een evenement genaamd de Blakiston Challenge waar de jongens allemaal naar uitkijken wanneer het voorseizoen schema wordt vrijgegeven.
Wat zijn jouw top 5 workouts voor het opbouwen van kracht?
Dutch We gebruiken lagere herhalingsschema's met meer sets om onze krachtniveaus te bereiken. Soms gebruiken we clustersets of zware excentrieken. We wijken niet te ver af van de belangrijkste oefeningen voor degenen die in staat zijn: squat, deadlift, bankdrukken, optrekken.
Wat zijn jouw top 5 workouts voor conditie?
Ik hou ervan om herhaalde sessies van hoge intensiteit hardlopen te doen en we gebruiken de Watt bikes veel met de jongens die niet kunnen hardlopen. Kleine krachtuithoudingssessies. Ik boks ook graag met de jongens en voeg extra sessies toe aan hun week.
In je tijd als coach, welke spelers hebben je het meest onder de indruk gemaakt op het gebied van kracht, conditie en mentale weerbaarheid?
Dutch Ik heb het voorrecht gehad om enkele zeer getalenteerde atleten in mijn tijd te zien. Toen ik bij Sale begon, waren er mensen als Jason White, Sebastian Chabal, Andrew Sheridan. Bij de Saints hebben we Bruce Reihana, Chris Ashton, Samu Manoa, George North, Cobus Reinach gehad. Dylan moet een van de moeilijkste karakters zijn waarmee ik heb samengewerkt.