Als je het gevoel hebt dat je fitnessdoelen de afgelopen week enigszins in de war zijn geraakt, ben je niet alleen.
Niettemin biedt de situatie waarin we ons nu bevinden wel wat tijd en ruimte voor wat reflectie en evaluatie. Je kunt deze periode gebruiken om goed te slapen, goed te eten, wat meer naar je lichaam te luisteren en een plan te maken voor je fitness - en verder.
De hoofdcoach van WIT, Gustavo Vaz Tostes, deelt zijn gedachten over hoe je deze onderbreking van normaliteit kunt zien als de perfecte tijd om doelen te stellen en ze daadwerkelijk te bereiken.
Dit is belangrijk om het belang van het stellen van doelen te bespreken en hoeveel invloed dit kan hebben op de ervaring van mensen tijdens hun fitnessreis, zelfs voordat we ingaan op de "hoe's".
Dutch Als ik dit heel eenvoudig zou moeten maken, zou ik zeggen dat een doel is wat ons door moeilijke tijden heen helpt. Het is het resultaat of de prestatie waarop inspanning is gericht. Deze bevestiging geldt niet alleen voor fitness, maar ook voor het leven. Telkens wanneer het leven in de weg staat (en dat zal gebeuren), zijn degenen die een doel stellen waarschijnlijker om terug te blijven komen bij dit gevoel van doel en richting. In fitness zijn degenen zonder zo'n tunnelvisie waarschijnlijk de eersten die motivatie verliezen en waarschijnlijk stoppen met trainen.
Dutch De realiteit is dat niemand onbeperkt vrije tijd heeft om te trainen en zelfs tijdens de quarantaine kunnen we niet de hele dag trainen, we hebben nog steeds allerlei basisbehoeften en verantwoordelijkheden (en werk) die we moeten vervullen. Dus als je de tijd neemt om te sporten, waarom dan niet het meeste uit halen en trainen met een doel, door een plan te maken dat je weet dat je naar je doel(en) zal brengen?
Dutch Er zijn veel verschillende manieren om een doel te stellen. Je focus kan gerelateerd zijn aan je prestaties, een specifieke vaardigheid of een esthetisch doel. Voordat je je stort op allerlei gekke en extravagante fitnessdoelen, zou ik proberen om eerst een heel eenvoudig eerste doel te identificeren. Stel jezelf deze vraag:
Wil ik gewoon gezond zijn en/of gewoon plezier hebben?
Wil ik beter worden in XXXX?
Wil ik XXXX leren?
Het is belangrijk om verwachtingen van jezelf te hebben, aangezien dit deel uitmaakt van het proces om een doel na te streven, maar vaak is ons grootste struikelblok wanneer we onze vooruitgang vergelijken met die van anderen, zonder terug te kijken en te zien hoe ver we zijn gekomen of realistisch te zijn over wat ons startpunt was/is.
Dutch Mijn grootste advies voor degenen die zich een beetje gefrustreerd voelen of niet tevreden zijn met hun vooruitgang, is om altijd terug te kijken en te zien hoever JIJ bent gekomen, in plaats van jezelf te vergelijken met anderen. Als je je richt op je doelen en waardeert dat elke vooruitgang, hoe klein ook, een overwinning is, zal je reis veel aangenamer zijn.
"Ja, het is geweldig om onszelf uit te dagen. Zorg er echter voor dat je doet wat je leuk vindt, en niet wat je denkt dat mensen van je verwachten."
Als het gaat om het stellen van doelen in fitness en ervoor zorgen dat je ze bereikt, zou ik je adviseren om het hele proces op te delen in 5 fasen:
Wat is mijn doel?
Pick een doel dat je zal uitdagen maar relatief kortetermijn is. Bijvoorbeeld: "Ik wil een bar muscle up halen!" Als je nog geen pull up kunt doen, begin dan misschien daarmee!
Als je wilt werken aan grotere langetermijndoelen, zou ik nog steeds adviseren om ze op te delen in fasen die binnen een periode van 6 maanden kunnen worden bereikt. Bijvoorbeeld:
I want to get a bar muscle up by the end of the year and I want to get my first pull up in 2 months.``` ```Ik wil aan het einde van het jaar een bar muscle up kunnen en ik wil mijn eerste pull up over 2 maanden kunnen doen.
yaml``` ```Hoe - Welk programma/structuur ga ik gebruiken?
Dutch Zodra je een fitnessdoel hebt gesteld, zou ik je adviseren om te praten met een professional die je kan helpen bij het opstellen van een programma, waarbij een progressief plan wordt samengesteld om het te bereiken. Een goed programma zal je niet alleen helpen om je doel sneller te bereiken, maar zal je ook helpen om blessures en overtraining onderweg te voorkomen.
MEASURE - Hoe kan ik de voortgang bijhouden?
Dit is wat een goed geschreven programma doet. Het zou je structuur moeten bieden en de voortgang periodiseren, eerst het leggen van fundamenten en vervolgens natuurlijk opbouwen naar het uiteindelijke doel.
Het is belangrijk dat je aantekeningen maakt van elke vooruitgang, omdat het voor ons vrij gemakkelijk is om te vergeten hoe ver we zijn gekomen, vooral als we langer doen over sommige fasen van deze reis.
MOTIVATIE
Celebreer de kleine overwinningen! Leer hoe je van elke stap van de reis kunt genieten.
Vergelijk jezelf niet met andere mensen, het is jouw reis en die van niemand anders. Elke keer dat je gefrustreerd bent, kijk terug en zie hoever je al gekomen bent en vertrouw op het proces.
DUTCH GENIETEN - Doe wat je leuk vindt
Ja, het is geweldig om onszelf uit te dagen. Zorg er echter voor dat je doet wat je leuk vindt, en niet wat je denkt dat mensen van je verwachten. Soms zijn we zo toegewijd aan het bereiken van een doel of zo bang om mensen teleur te stellen dat we het grotere plaatje vergeten en alleen maar aan die doelen denken.
Als je een zware dag hebt, kijk dan terug en vraag jezelf altijd af waarom je in de eerste plaats bent begonnen met trainen voor dit doel.