Doe je evenveel moeite in je herstel als in je training? Laten we eerlijk zijn, het antwoord is waarschijnlijk nee. Herstel, ontspanning, rust, relaxatie, allemaal zo belangrijk bij het streven naar kracht en fitheid, maar nooit bovenaan de to-dolijst. Soms hebben we een kleine herinnering nodig om beter voor onszelf te zorgen, neem die rustdag, ga vroeg naar bed; laat dit die van jou zijn.
We spraken met de regerende Fittest On Earth, CrossFit Games-winnaars Tia Clair Toomey en Mat Fraser om te praten over herstel, BEAM en Turkse Club Sandwiches... scroll naar beneden om van hen te horen hoe ze hun lichaam het beste voorbereiden op rust.
Wat zijn jouw 3 niet-onderhandelbare punten als het gaat om herstel tijdens en na een competitieweekend?
Bedankt in ieder geval
- Ik heb mijn Beam 'The One' CBD-olie.
- Mijn nachtelijke Beam Dream Blend, het is zo belangrijk om rustgevend te slapen voor en na en ik ben altijd opgeladen.
- Mijn Beam 'The Fixer' om over mijn spieren te wrijven om de bloedstroom te bevorderen en eventuele stijfheid te verminderen.
MAT
Dutch Tijdens een wedstrijd slaap ik zoveel mogelijk. Zodra mijn evenementen voor de dag voorbij zijn, lig ik zo snel mogelijk in bed en slaap ik zo lang mogelijk uit, om elke laatste minuut slaap die ik kan krijgen te benutten.
Dutch Ik drink zoveel mogelijk vloeistof zonder te vol te raken voor een evenement. Ik ben altijd flessen water aan het leegdrinken. En tot slot, tussen evenementen door probeer ik zoveel mogelijk tijd alleen door te brengen. Het wedstrijdveld en de opwarmingsgebieden zijn super stimulerend, en alleen al in die sfeer zijn zonder zelfs maar te concurreren kan vermoeiend zijn, dus ik probeer zoveel mogelijk alleen tijd te krijgen.
Gemiddeld hoeveel slaap krijg je per nacht?
Bedankt in afwachting
Ik probeer ongeveer 8-9 uur slaap te krijgen.
MAT
On een gemiddelde avond, streef ik altijd naar 10 uur slaap, maar eindig meestal met 9.
To support quick muscle recovery after a big workout, we recommend incorporating stretching, foam rolling, staying hydrated, consuming protein-rich foods, and getting enough rest.
Bedankt in afwachting
Ik eet gezonde voeding die mij een goede bron van koolhydraten en eiwitten geeft, maar aan het begin van de dag neem ik mijn Beam Clarity blend, dit helpt me gedurende de dag.
MAT
In een competitie heb je meestal niet de normale middelen die je thuis hebt, dus de beste optie is meestal gewoon een paar minuten in het ijsbad.
Hoe ontspan jij het liefst voordat je naar bed gaat?
Bedankt in afwachting
Ik hou ervan om tv te kijken (geen telefoons) en mijn warme Dream by Beam nachtelijke mix te hebben.
MAT
Dutch Ik probeer de tv en telefoon 60-90 minuten voor het slapengaan uit te zetten. Soms lees ik of speel ik een kaartspel met Sammy, maar het is gewoon tijd weg van het blauwe licht, dan drinken we allebei een kopje droom en lezen we een boek bij gedimd licht totdat ik moe begin te worden.
Favorite post-workout meal
MAT
Turkse club sandwich. Ik heb er meestal 2-3 van na mijn eerste trainingssessie.
Do you take any supplements to support your recovery?``` ```Neem je supplementen om je herstel te ondersteunen?
Bedankt in afwachting
Ik neem graag vitaminen; visolie, zink, probiotica, multivitamine, magnesium, vitamine C.
MAT
Dutch Ik neem een paar supplementen, maar de enige die ik zou zeggen dat gericht is op herstel is Beam dream. Ik gebruik slaap als mijn nummer 1 hersteltool, en dromen zijn een groot onderdeel om ervoor te zorgen dat ik een goede nachtrust heb.