Emma Kirk Odununi, sportwetenschapper, loopanalyticus, expert op het gebied van hardloopschoenen en WIT Coach, is geen nieuwkomer als het gaat om het aantal kilometers. Met veel races op haar naam en een niveau 4 Strength and Conditioning kwalificatie, is ze hier om wat meer inzicht te geven in waarom je weerstandstraining niet moet verwaarlozen in de aanloop naar een grote race.
Om sneller te rennen heb ik gewoon meer kilometers nodig, de professionals rennen 100 kilometer per week en worden sneller, dus dat zou ik ook moeten doen
Dit statement heb ik gehoord en is door verschillende hardloopgroepen en hardloopclubs waar ik deel van uitmaakte, herhaald. Nieuwsflits jongens en meisjes, het is niet helemaal waar. Natuurlijk moet je hardlopen om sterker te worden op de weg, maar de belangrijkste plek waar je die kracht opbouwt, is in de sportschool.
Dutch Als kracht- en conditietrainer heb ik programma's gemaakt en samengewerkt met veel hardlopers die naar me toe komen en zeggen dat ze steeds geblesseerd raken tijdens trainingscycli. Blessures en pijntjes worden door sommigen gezien als een normaal onderdeel van hardlopen. Maar waarom maak je je lichaam niet kogelvrij in de sportschool om de impact van het hardlopen te verminderen? Het hebben van 2 sportschoolsessies naast je werk op de weg is haalbaar en essentieel!
Er zijn enkele belangrijke aandachtsgebieden waar ik me altijd op focus voor hardlopers:
- Eenbenige oefeningen (oefeningen voor één been)
- Kernstabiliteitstraining (dit omvat natuurlijk de buikspieren, maar ook essentieel, de spieren in het midden en onderste deel van de rug, evenals de bilspieren)
- Krachtproductiewerk (dit kan in de vorm zijn van plyometrische oefeningen zoals touwtjespringen, box jumps of power cleans met de halter)
Drie gebieden zijn onbespreekbaar voor hardlopers. Ten eerste zijn we tijdens het hardlopen altijd op één been en stabiliseren we ons lichaam erop. Daarom is het van het grootste belang om sterk te zijn op één been.
nl Kernwerk, vooral de rug, is ook essentieel. Bij het doen van lange races zoals marathons/ultramarathons kan het verliezen van kernkracht ervoor zorgen dat de loopvorm verslechtert en leiden tot blessures. Dus hoe sterker je kern is, hoe beter je looppositie zal zijn.
"Tot slot, KRACHT! Wist je dat sommige van de beste langeafstandslopers power cleans en hang cleans in hun programma's hebben als standaard? Krachtproductie is essentieel voor de mechanica van hardlopen, vooral de drievoudige extensie bij heup/knie & enkel."
Voor al deze gebieden kunt u profiteren van onze lessen bij WIT, van Olympisch gewichtheffen om uw kracht te verbeteren, de dagelijkse Metcon-lessen om kracht op te bouwen met squats en deadlifts, plus het accessoirewerk in de les voor uw unilaterale kracht.
Als je met me wilt trainen of contact wilt opnemen, vind me dan op Instagram @emmakirkyo of op mijn websiteemmakirkodunubi.co.ukTo find out more about where I coach.
Blijf sterk en veilig team, Emma x